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适度锻炼

Tabata Workout

中度   40 分钟

目标区域: Full Body

器械: Exercise Mat, Wall

Charles Mitchell
 		    添加人 Charles Mitchell
Tabata Workout
标签
自重锻炼 全身锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Squats
Squats
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Get-up toe taps - left leg
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Get-up toe taps - right leg
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Lunges
Lunges
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Fire 3 Squat - Left Leg
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Fire 3 Squat - Right Leg
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Plank
Plank
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Plank
Plank
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
20 秒
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
20 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Butterfly
Butterfly
20 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 秒
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
20 秒
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
20 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
20 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
20 秒
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
20 秒
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
20 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
20 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
20 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 秒

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