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适度锻炼

Thigh

中度   27 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Wall, Chair

Isa B B
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Thigh
标签
自重锻炼 下半身锻炼 墙壁锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
25 次数
Rest
Rest
25 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
25 次数
Rest
Rest
25 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
25 次数
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
15 次数
Rest
Rest
25 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
50 秒
Rest
Rest
25 秒
V-Ups
V-Ups
15 次数
Rest
Rest
25 秒
Wall Sit
Wall Sit
50 秒
Rest
Rest
25 秒
Rest
Rest
25 秒
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
15 次数
Rest
Rest
25 秒
Sumo Squats
Sumo Squats
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
25 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
25 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
25 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
重复直到失败
Rest
Rest
25 秒
Rest
Rest
25 秒
Wall Sit
Wall Sit
25 秒
Rest
Rest
25 秒
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
1 分钟
Rest
Rest
25 秒
Clams
Clams
30 次数
Rest
Rest
25 秒
Flutter Kicks
❤️ 非常困难（第4区）
Flutter Kicks
1 分钟
Rest
Rest
25 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 次数
Rest
Rest
25 秒
Rest
Rest
25 秒
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 次数
Rest
Rest
25 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
重复直到失败
Rest
Rest
25 秒

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