初学者锻炼

Leg Day

适度 Duration 21 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Jump Rope, Wall, Chair, Resistance Band

添加人 Indy Van Stralendorff

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼跳绳锻炼墙壁锻炼椅子锻炼阻力带锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

Clockwise Four Square Hops

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1 分钟

Hamstring Stretches

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1 分钟

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Back Lunge Kick Jump Switch

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1 分钟

Bottom to Bottom Squats

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1 分钟

1 分钟

Bulgarian Split Squats

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1 分钟

1 分钟

Basketball Shots

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1 分钟

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Left Leg Lateral Raise with Band

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1 分钟

Right Leg Lateral Raise with Band

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1 分钟

Squats with Band

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1 分钟

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Bicycle in Bridge

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1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

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1 分钟

1 分钟

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