箱式或阶梯锻炼
锻炼教练充满了使用箱子 / 台阶和其他器材的免费锻炼。PRO+会员还可以访问我们所有由认证个人教练创建的定制训练计划。下载应用程序学习如何做箱子 / 台阶练习等！
关于增强跳跃力箱
在你的锻炼中使用箱子或台阶提供了极好的好处。首先，它非常适合有氧运动：想想踏步和箱子跳，让你的心脏跳动并燃烧卡路里。它还改善了你的平衡和协调，因为你不断调整台阶的高度。对于力量训练，它增加了下半身练习如弓步和深蹲的强度，更有效地针对你的臀部、大腿肌和腿筋。另外，它超级多功能 - 你可以用它进行增强力量和速度的跳跃训练。最棒的部分？它简单、易于使用，任何人都可以使用，无论健身水平如何。所以，你知道该怎么做来提升你的锻炼游戏了！
我们的箱式或阶梯锻炼选择
锻炼教练有大量免费的箱式或阶梯锻炼。下载应用程序找到基于你器材的最佳锻炼。
![30 Minute Abs & Cardio Step Workout | Tone and Burn!]( "30 Minute Abs & Cardio Step Workout | Tone and Burn!")
33 分钟 34 秒, 中度
![30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!]( "30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!")
33 分钟 16 秒, 中度
![Advanced Step Workout with Abs Challenge! Only 30 Minutes!]( "Advanced Step Workout with Abs Challenge! Only 30 Minutes!")
33 分钟 44 秒, 激烈
![All Fitness Levels STEP WORKOUT! Weighted Vest, Low Impact or High Impact - Baby-Wearing Friendly!]( "All Fitness Levels STEP WORKOUT! Weighted Vest, Low Impact or High Impact - Baby-Wearing Friendly!")
43 分钟 27 秒, 适度
![Glute Band Legs and Glutes Superset Workout! Stay Moving and Sculpt Your Lower Body!]( "Glute Band Legs and Glutes Superset Workout! Stay Moving and Sculpt Your Lower Body!")
31 分钟 55 秒, 中度
![Heartbeat Hero]( "Heartbeat Hero")
30 分钟 20 秒, 适度
![Lower Body Boxfire]( "Lower Body Boxfire")
59 分钟 50 秒, 激烈
![Tabata Workout Class]( "Tabata Workout Class")
41 分钟 3 秒, 激烈
![Low Aerobic Action]( "Low Aerobic Action")
16 分钟, 中度
![Best Leg Workout for Climbers]( "Best Leg Workout for Climbers")
5 分钟, 中度
![Indoor Step Workout]( "Indoor Step Workout")
20 分钟 7 秒, 中度
![Build Strong Landings]( "Build Strong Landings")
6 分钟 36 秒, 中度
只使用增强跳跃力箱的锻炼
这些锻炼只使用增强跳跃力箱，不使用其他器材！
![30 Minute Abs & Cardio Step Workout | Tone and Burn!]( "30 Minute Abs & Cardio Step Workout | Tone and Burn!")
33 分钟 34 秒, 中度
![All Fitness Levels STEP WORKOUT! Weighted Vest, Low Impact or High Impact - Baby-Wearing Friendly!]( "All Fitness Levels STEP WORKOUT! Weighted Vest, Low Impact or High Impact - Baby-Wearing Friendly!")
43 分钟 27 秒, 适度
![Heartbeat Hero]( "Heartbeat Hero")
30 分钟 20 秒, 适度
![Lower Body Boxfire]( "Lower Body Boxfire")
59 分钟 50 秒, 激烈
![Tabata Workout Class]( "Tabata Workout Class")
41 分钟 3 秒, 激烈
![Low Aerobic Action]( "Low Aerobic Action")
16 分钟, 中度
![Best Leg Workout for Climbers]( "Best Leg Workout for Climbers")
5 分钟, 中度
![Indoor Step Workout]( "Indoor Step Workout")
20 分钟 7 秒, 中度
![Build Strong Landings]( "Build Strong Landings")
6 分钟 36 秒, 中度
![How to Handstand - Workout 2]( "How to Handstand - Workout 2")
34 分钟 24 秒, 中度
![5 MIN BODYWEIGHT WORKOUT (SHREDDED HOME WORKOUT!)]( "5 MIN BODYWEIGHT WORKOUT (SHREDDED HOME WORKOUT!)")
5 分钟 23 秒, 激烈
![All Out Mini-Stepper Steps]( "All Out Mini-Stepper Steps")
10 分钟 44 秒, 中度
跳箱或台阶训练程序
这些跳箱或台阶训练程序适用于Workout Trainer中的所有PRO+会员。每个程序都由认证的个人教练创建，有无数种程序帮助您实现健身目标。
![Slim & Trim Bootcamp]( "Slim & Trim Bootcamp")
减重, 保持健康, 提升耐力
3 周, 9 项锻炼
![Lose It. Tone It!]( "Lose It. Tone It!")
增强肌肉, 减重, 保持健康
4 周, 15 项锻炼
![Bikini Beach Babe]( "Bikini Beach Babe")
减重, 增强肌肉, 保持健康
3 周, 12 项锻炼
![10 Min Body Method 1]( "10 Min Body Method 1")
增强肌肉, 保持健康, 减重, 工作室风格, 强化核心肌群
1 周, 7 项锻炼
![Men's Summer Beach Bod]( "Men's Summer Beach Bod")
塑造肌肉, 强化核心肌群, 增强肌肉
3 周, 12 项锻炼
![Strong Body Builder]( "Strong Body Builder")
塑造肌肉, 在健身房, 保持健康
4 周, 16 项锻炼
![Brazilian Booty Butt]( "Brazilian Booty Butt")
增强肌肉, 加强下半身, 保持健康
4 周, 12 项锻炼
![2-Week Total Beach Bod]( "2-Week Total Beach Bod")
保持健康, 减重, 提升耐力
2 周, 12 项锻炼
![Shredded]( "Shredded")
塑造肌肉, 加强上半身, 加强下半身, 在健身房
3 周, 14 项锻炼
![Brazilian Booty Extreme]( "Brazilian Booty Extreme")
增强肌肉, 加强下半身, 保持健康
3 周, 11 项锻炼
![Freedom FIT II]( "Freedom FIT II")
减重, 增强肌肉, 保持健康, 体重, 免费
2 周, 6 项锻炼
![Intro HIIT]( "Intro HIIT")
有氧锻炼, 初学者指南
4 周, 14 项锻炼
箱子或台阶练习
这些箱子或台阶练习在Workout Trainer中可用。学习如何正确做它们，找到包含它们的锻炼，并在你掌握了技巧后使用它们创建自己的锻炼。
健身教练中的YouTube锻炼
将你最喜欢的YouTube锻炼添加到健身教练。只需复制并粘贴YouTube链接到新的锻炼弹窗中，你就可以开始了。健身教练通过允许你在做YouTube锻炼时记录你的心率，然后比较和分析你随时间的表现，推动你达到新的水平。
![在 App Store 中下载]()
![从 Google Play 下载 Workout Trainer。]()
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