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初学者锻炼

Arm Work

适度   10 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbells

C M
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Arm Work
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼
描述

Shoulders, biceps & triceps

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
Stretch Pose
Stretch Pose
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 秒
Alternating Biceps Stretch
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Lengthening Stretches
20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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