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适度锻炼

Back & Biceps

中度   16 分钟

目标区域: Arms, Back

器械: Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Chair

Richard James
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Back & Biceps
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 杠铃锻炼 力量器械锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼
描述

Workout for back and biceps

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
15 次数

设置 2 : 3 个回合
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
15 次数

设置 3 : 3 个回合
重量: 适中
Close Grip Lat Pull Down
15 次数

设置 4 : 3 个回合
重量: 适中
Seated Cable Row
15 次数

设置 5 : 2 个回合
重量: 适中
Dumbbell Shrug
15 次数

设置 6 : 3 个回合
Seated Bicep Curls
重量: 适中
Seated Bicep Curls
重复直到失败

设置 7 : 3 个回合
Bicep Curls
重量: 轻
Bicep Curls
8 次数

设置 8 : 3 个回合
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
12 次数

设置 9 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
重复直到失败

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