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适度锻炼

Tri me!

中度   15 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbell, Bench

Mark Davis
 		    添加人 Mark Davis
Tri me!
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Rope Pressdown
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Rope Pressdown
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Rope Pressdown
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Rope Pressdown
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Rope Pressdown
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Rope Pressdown
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Tricep Pressdown Reverse Grip
30 秒
Rest
Rest
20 秒
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Tricep Pressdown Reverse Grip
30 秒
Rest
Rest
20 秒
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Tricep Pressdown Reverse Grip
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Triceps Pushdown - V-Bar Attachment
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Triceps Pushdown - V-Bar Attachment
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Triceps Pushdown - V-Bar Attachment
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Triceps Pushdown - V-Bar Attachment
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Triceps Pushdown - V-Bar Attachment
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Triceps Pushdown - V-Bar Attachment
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Tricep Kickbacks
重量: 适中
Tricep Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Kickbacks
重量: 适中
Tricep Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Kickbacks
重量: 适中
Tricep Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Bench Skull Crusher
重量: 适中
Bench Skull Crusher
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Bench Skull Crusher
重量: 适中
Bench Skull Crusher
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Bench Skull Crusher
重量: 适中
Bench Skull Crusher
30 秒
Rest
Rest
20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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