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高强度锻炼

W2 246

激烈   1 小时 1 分

目标区域: Full Body

器械: Box or Step, Stability Ball

Asim Shaikh
 		    添加人 Asim Shaikh
W2 246
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 箱式或阶梯锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 秒
Rest
Rest
5 分钟

设置 2 : 1 个回合
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Line Steps
Line Steps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Line Steps
Line Steps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Step-Ups
Step-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Step-Ups
Step-Ups
20 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Line Steps
Line Steps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Line Steps
Line Steps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Step-Ups
Step-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Step-Ups
Step-Ups
20 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Line Steps
Line Steps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Line Steps
Line Steps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Step-Ups
Step-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Step-Ups
Step-Ups
20 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Line Steps
Line Steps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Line Steps
Line Steps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Step-Ups
Step-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Step-Ups
Step-Ups
20 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Line Steps
Line Steps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Line Steps
Line Steps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Step-Ups
Step-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Step-Ups
Step-Ups
20 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Line Steps
Line Steps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Line Steps
Line Steps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Step-Ups
Step-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Step-Ups
Step-Ups
20 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 10 : 1 个回合
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 1 个回合
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

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40 分  
Shoulders   Barbell, Kettlebells, Exercise Mat, Dumbbells
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中度 33 分  
Lower Body   Dumbbells, Stability Ball, Chair

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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全身

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