#LEGDAY

中度 Duration 23 分钟

目标区域: Legs

器械: Box or Step, Dumbbell, Wall

添加人 Roxxi Franklin

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼箱式或阶梯锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Standing Step Calf Raises

Standing Step Calf Raises

15 次数

Side To Side Banded Hip Abduction

Side To Side Banded Hip Abduction

30 次数

Seated Band Hip Abduction

Seated Band Hip Abduction

30 次数

DB Pulse Narrow Squat

DB Pulse Narrow Squat

45 秒

Narrow Squat With Side Leg Lift

Narrow Squat With Side Leg Lift

15 次数

One Arm Low DB Squat

One Arm Low DB Squat

15 次数

DB Pulse Wide Squats

DB Pulse Wide Squats

45 秒

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

12 次数

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

12 次数

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

45 秒

相关锻炼

13 分钟 20 秒, 中度

20 分钟 10 秒, 中度

15 分钟 33 秒, 中度

11 分钟 45 秒, 中度

10 分钟 15 秒, 激烈

3 分钟 9 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Triple Boom (Legs)

Triple Boom (Legs)

25 分钟 42 秒, 激烈

Legs & shoulders (Bands and Dumbells) workout

Legs & shoulders (Bands and Dumbells) workout

1 小时 45 秒, 激烈

Lower Body and Abs Dumbbell Blast - Short

Lower Body and Abs Dumbbell Blast - Short

36 分钟 25 秒, 中度

Lower Body and Abs Dumbbell Blast - Long

Lower Body and Abs Dumbbell Blast - Long

56 分钟 25 秒, 激烈

28 分钟 20 秒, 激烈

Pre-Calisthenics - Tuesday, Week Four

Pre-Calisthenics - Tuesday, Week Four

1 小时 1 分钟 45 秒, 激烈

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Chest Day DJL

激烈

18 分

Chest

Dumbbell, Stability Ball

Circuit Shoulder Blast

激烈

12 分

Back

Dumbbell, Barbell

Back & Shoulder, Week 3-5 (HeS)

激烈

39 分

Back

Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell

A-B-C-S (Arms, Back, Chest, Shoulders)

激烈

9 分

Arms

Dumbbell, Bench

💀#LEG&BOOTYDAY 1-8-7!💀

激烈

21 分

Legs

Cardio Machine, Weight Plates, Strength Machine, Resistance Bands, Bench, Exercise Mat

#BABS (Back-Abs-Biceps-Shoulders)💪🏻

激烈

22 分

Back

Dumbbell, Bench

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由