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适度锻炼

Quick Dynamic Plank

中度   5 分钟

目标区域: Core, Arms

Geo Dem
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Quick Dynamic Plank
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
10 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
10 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
10 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
10 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
10 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
10 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
10 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
10 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
10 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
10 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
10 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
10 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
10 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
10 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
10 秒

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