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高强度锻炼

Monday

激烈   43 分钟

目标区域: Core, Chest, Shoulders

器械: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Kiun Song
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Monday
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼 力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Bench Press
重量: 轻
Barbell Bench Press
25 次数
Crunches
Crunches
30 次数
Barbell Bench Press
重量: 适中
Barbell Bench Press
23 次数
Leg Raises
Leg Raises
30 次数
Barbell Bench Press
重量: 重
Barbell Bench Press
20 次数
Crunches
Crunches
30 次数
Barbell Bench Press
重量: 最大
Barbell Bench Press
15 次数
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 次数
Barbell Bench Press
重量: 最大
Barbell Bench Press
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Bench Dumbbell Fly
重量: 轻
Bench Dumbbell Fly
15 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
30 次数
Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Bench Dumbbell Fly
15 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
30 次数
Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Bench Dumbbell Fly
15 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
30 次数
Bench Dumbbell Fly
重量: 重
Bench Dumbbell Fly
10 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
30 次数
Bench Dumbbell Fly
重量: 重
Bench Dumbbell Fly
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
重量: 适中
Barbell Incline Bench Press
15 次数
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 次数
重量: 适中
Barbell Incline Bench Press
15 次数
Crunches
Crunches
30 次数
重量: 重
Barbell Incline Bench Press
12 次数
Leg Raises
Leg Raises
30 次数
重量: 重
Barbell Incline Bench Press
12 次数
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 次数
重量: 适中
Barbell Incline Bench Press
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Incline Dumbbell Bench Press
15 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
30 次数
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 重
Incline Dumbbell Bench Press
15 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
30 次数
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 重
Incline Dumbbell Bench Press
15 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
30 次数
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 重
Incline Dumbbell Bench Press
15 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
30 次数
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 重
Incline Dumbbell Bench Press
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Cable Crossovers
20 次数
Dumbbell Right Side Bends
重量: 适中
Dumbbell Right Side Bends
30 次数
Cable Crossovers
20 次数
Dumbbell Left Side Bends
重量: 适中
Dumbbell Left Side Bends
30 次数
Cable Crossovers
20 次数
Dumbbell Right Side Bends
重量: 适中
Dumbbell Right Side Bends
30 次数
Cable Crossovers
20 次数
Dumbbell Left Side Bends
重量: 适中
Dumbbell Left Side Bends
30 次数
Cable Crossovers
20 次数

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