PULL 1

中度 Duration 31 分钟

目标区域: Back, Arms

器械: Dumbbell, Bench, Strength Machine

添加人 Andrew S

标签

完整健身房锻炼背部锻炼哑铃锻炼卧推锻炼力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Kneeling Right Arm Rows

8 次数

Rest

30 秒

Kneeling Left Arm Rows

8 次数

Rest

30 秒

设置 2 : 3 个回合

Hammer Curls

10 次数

Rest

30 秒

设置 3 : 4 个回合

Cable Lat Pull Down

12 次数

Rest

30 秒

设置 4 : 3 个回合

Dumbbell Incline Row

10 次数

Rest

30 秒

设置 5 : 4 个回合

Dumbbell Good Mornings

12 次数

Rest

30 秒

设置 6 : 4 个回合

Dumbbell Shrug

10 次数

Rest

30 秒

设置 7 : 1 个回合

Right Concentration Curl Drop Sets

重复直到失败

Left Concentration Curl Drop Sets

重复直到失败

Transition

15 秒

设置 8 : 3 个回合

Bicep Stretches

30 秒

设置 9 : 3 个回合

Swimmer Back Stretch

30 秒

Rest

10 秒

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