A

激烈 Duration 48 分钟

目标区域: Arms, Back, Chest

器械: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar

添加人 Muly Levy

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼力量器械锻炼拉杆锻炼

描述

Chest+Back+Biceps

Exercises

设置 1 : 3 个回合

重量: 重

Barbell Incline Bench Press

8 次数

Rest

1 分钟 30 秒

设置 2 : 3 个回合

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Machine Fly

12 次数

Rest

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

重量: 最大

Dumbbell Bench Press

10 次数

Rest

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

重量: 重

Cable Crossovers

15 次数

Rest

50 秒

设置 5 : 3 个回合

重量: 重

Cable Lat Pull Down

12 次数

Rest

1 分钟

设置 6 : 3 个回合

重量: 重

Seated Cable Row

15 次数

Rest

50 秒

设置 7 : 3 个回合

重量: 最大

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 次数

Rest

1 分钟 30 秒

设置 8 : 2 个回合

Pull-Ups

重复直到失败

Rest

1 分钟 30 秒

设置 9 : 3 个回合

Barbell Bicep Curls

15 次数

Rest

50 秒

设置 10 : 3 个回合

重量: 最大

Hammer Curls

12 次数

Rest

1 分钟

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