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适度锻炼

Rebecca's Workout

中度   41 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Box or Step, Dumbbells, Medicine Ball

Rebecca's Workout
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 箱式或阶梯锻炼 哑铃锻炼 实心球锻炼
描述

Full Body

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 分钟
Squat Jacks
Squat Jacks
1 分钟
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 分钟
Step-Ups
❤️ 适中（第2区）
Step-Ups
1 分钟
Ice Skaters
Ice Skaters
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
20 次数
Dumbbell Squats
重量: 适中
Dumbbell Squats
10 次数
重量: 适中
Dumbbell Romanian Deadlift
20 次数
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 适中
Dumbbell Bent Over Rows
10 次数
Mountain Climbers
❤️ 轻松（第1区）
Mountain Climbers
20 次数

设置 3 : 3 个回合
Overhead Press
Overhead Press
12 次数
Lateral Lunge with Bicep Curl
重量: 适中
Lateral Lunge with Bicep Curl
12 次数
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
10 次数
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
10 次数

设置 4 : 2 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
10 次数
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
10 次数
Plank
Plank
30 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
10 次数
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 次数
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
10 次数
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
10 次数
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 次数

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精选

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