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适度锻炼

Week 3 - Monday

中度   38 分钟

目标区域: Legs

器械: Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Wall

Alexania Portman
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Week 3 - Monday
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 跳绳锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cardio Warm Up
❤️ 轻松（第1区）
Cardio Warm Up
5 分钟
Quad Stretches
Quad Stretches
2 分钟

设置 2 : 5 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
12 次数
Handstand
Handstand
15 秒

设置 4 : 3 个回合
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 分钟
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Plank
Plank
1 分钟 30 秒
Upward Plank
Upward Plank
30 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
15 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
15 秒

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