高强度锻炼

Dancer Workout!

激烈 Duration 19 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell

由私人教练添加 Adam Weber

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼

描述

Great workout for dancers!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Froggy Jumps

20 秒

Walking Lunges

20 秒

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

20 秒

Side Lunges

20 秒

Spinal Flex

20 秒

Try tree pose with prayer hands.

Left Leg Tree Pose

20 秒

Try tree pose with prayer hands.

Right Leg Tree Pose

20 秒

Rest

5 秒

Cat Camel

20 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 秒

Counter clockwise Neck Rolls

Counter clockwise Neck Rolls

10 秒

Rest

5 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

5 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

5 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

5 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

5 秒

Rest

5 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 秒

Right Dancer Pose

45 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 秒

Left Dancer Pose

45 秒

Rest

5 秒

Roll Downs

20 秒

Rest

5 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 秒

Rest

5 秒

V-Sit Crunches

20 秒

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

20 秒

Rest

5 秒

Side Bends

1 分钟

Rest

5 秒

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 秒

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

30 秒

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 秒

Rest

5 秒

Scissor Kicks

20 秒

Rest

5 秒

Burpees

20 秒

Rest

5 秒

Russian Twists

20 秒

Rest

5 秒

Cobra

45 秒

Frog

3 分钟 45 秒

Rest

15 秒

Left Warrior 3

30 秒

Right Warrior 3

Right Warrior 3

30 秒

Rest

5 秒

Calf Raises

1 分钟 30 秒

Rest

5 秒

Split

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Strength Machine

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Barbell, Dumbbell

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Arms

Dumbbell, Barbell

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Core

Barbell, Dumbbell

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