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高强度锻炼

Pull Day

激烈   20 分钟

Moises Cabrera
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Pull Day

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Machine Lat Pulldown
重量: 轻
❤️ 剧烈（第3区）
Machine Lat Pulldown
30 次数
Machine Lat Pulldown
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Machine Lat Pulldown
10 次数
Machine Lat Pulldown
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Machine Lat Pulldown
8 次数
Machine Lat Pulldown
重量: 重
❤️ 最大（第5区）
Machine Lat Pulldown
重复直到失败

设置 2 : 1 个回合
重量: 轻
Rear Delt Machine
30 次数
重量: 适中
Rear Delt Machine
10 次数
重量: 重
Rear Delt Machine
8 次数
重量: 最大
Rear Delt Machine
重复直到失败

设置 3 : 1 个回合
Machine Seated Row
重量: 轻
❤️ 剧烈（第3区）
Machine Seated Row
30 次数
Machine Seated Row
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Machine Seated Row
10 次数
Machine Seated Row
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Machine Seated Row
8 次数
Machine Seated Row
重量: 重
❤️ 最大（第5区）
Machine Seated Row
重复直到失败

设置 4 : 1 个回合
重量: 轻
❤️ 剧烈（第3区）
Reverse Flyes
30 次数
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Reverse Flyes
10 次数
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Reverse Flyes
8 次数
重量: 重
❤️ 最大（第5区）
Reverse Flyes
重复直到失败

设置 5 : 1 个回合
重量: 轻
❤️ 剧烈（第3区）
Cable Standing Curl
30 次数
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Cable Standing Curl
10 次数
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Cable Standing Curl
8 次数
重量: 重
❤️ 最大（第5区）
Cable Standing Curl
重复直到失败

设置 6 : 1 个回合
Machine Preacher Curls
重量: 轻
❤️ 剧烈（第3区）
Machine Preacher Curls
30 次数
Machine Preacher Curls
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Machine Preacher Curls
10 次数
Machine Preacher Curls
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Machine Preacher Curls
8 次数
Machine Preacher Curls
重量: 重
❤️ 最大（第5区）
Machine Preacher Curls
重复直到失败

设置 7 : 1 个回合
Bench Lying Leg Raise
❤️ 剧烈（第3区）
Bench Lying Leg Raise
10 次数
Bench Lying Leg Raise
❤️ 剧烈（第3区）
Bench Lying Leg Raise
10 次数
Bench Lying Leg Raise
❤️ 剧烈（第3区）
Bench Lying Leg Raise
10 次数
Bench Lying Leg Raise
❤️ 剧烈（第3区）
Bench Lying Leg Raise
10 次数
Bench Lying Leg Raise
❤️ 剧烈（第3区）
Bench Lying Leg Raise
10 次数

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