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高强度锻炼

Push Day

激烈   20 分钟

Moises Cabrera
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Push Day

Exercises

设置 1 : 1 个回合
重量: 轻
❤️ 剧烈（第3区）
Chest Press Machine
30 次数
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Chest Press Machine
10 次数
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Chest Press Machine
8 次数
重量: 重
❤️ 最大（第5区）
Chest Press Machine
重复直到失败

设置 2 : 1 个回合
重量: 轻
❤️ 剧烈（第3区）
Machine Incline Bench Press
30 次数
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Machine Incline Bench Press
10 次数
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Machine Incline Bench Press
8 次数
重量: 重
❤️ 最大（第5区）
Machine Incline Bench Press
重复直到失败

设置 3 : 1 个回合
Pec Fly Machine
重量: 轻
❤️ 剧烈（第3区）
Pec Fly Machine
30 次数
Pec Fly Machine
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Pec Fly Machine
10 次数
Pec Fly Machine
重量: 重
❤️ 最大（第5区）
Pec Fly Machine
重复直到失败

设置 4 : 1 个回合
Machine: Shoulder Press
重量: 轻
❤️ 剧烈（第3区）
Machine: Shoulder Press
30 次数
Machine: Shoulder Press
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Machine: Shoulder Press
10 次数
Machine: Shoulder Press
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Machine: Shoulder Press
8 次数
Machine: Shoulder Press
重量: 重
❤️ 最大（第5区）
Machine: Shoulder Press
重复直到失败

设置 5 : 1 个回合
重量: 轻
❤️ 剧烈（第3区）
Machine Tricep Dips
30 次数
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Machine Tricep Dips
10 次数
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Machine Tricep Dips
8 次数
重量: 重
❤️ 最大（第5区）
Machine Tricep Dips
重复直到失败

设置 6 : 1 个回合
重量: 轻
❤️ 剧烈（第3区）
Triceps Extension Machine
30 次数
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Triceps Extension Machine
10 次数
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Triceps Extension Machine
8 次数
重量: 重
❤️ 最大（第5区）
Triceps Extension Machine
重复直到失败

设置 7 : 1 个回合
Vertical Knee Raise
❤️ 剧烈（第3区）
Vertical Knee Raise
10 次数
Vertical Knee Raise
❤️ 剧烈（第3区）
Vertical Knee Raise
10 次数
Vertical Knee Raise
❤️ 剧烈（第3区）
Vertical Knee Raise
10 次数
Vertical Knee Raise
❤️ 剧烈（第3区）
Vertical Knee Raise
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Vertical Knee Raise
❤️ 剧烈（第3区）
Vertical Knee Raise
10 次数

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Rest Pause Push
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