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高强度锻炼

Super Abs

激烈   51 分钟

目标区域: Core

Fiona Mccann
 		    由私人教练添加 Fiona Mccann
Super Abs
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 分钟
Side Bends
Side Bends
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Pulse Ups
Pulse Ups
1 分钟
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分钟
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 2 个回合
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 分钟
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 分钟
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分钟
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
1 分钟
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 分钟
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 分钟
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 2 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 分钟
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 6 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 秒

设置 7 : 4 个回合
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒

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适度 7 分  
Lower Body   No Equipment
Phat Body

Phat Body

激烈 48 分  
Lower Body   Dumbbell, Box or Step

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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举重

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间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

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