Leg Day

中度 Duration 34 分钟

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine, Barbell, Stability Ball, Kettlebell, Pull Up Bar, Strength Machine

添加人 Marietjie Fourie

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Treadmill Walking

❤️ 剧烈（第3区）

Treadmill Walking

5 分钟

设置 2 : 1 个回合

10 次数

10 秒

10 次数

10 秒

10 次数

设置 3 : 1 个回合

Barbell Back Loaded Squats

重量: 适中

Barbell Back Loaded Squats

10 次数

10 秒

Barbell Back Loaded Squats

重量: 适中

Barbell Back Loaded Squats

10 次数

10 秒

Barbell Back Loaded Squats

重量: 适中

Barbell Back Loaded Squats

10 次数

设置 4 : 1 个回合

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

10 次数

10 秒

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

10 次数

10 秒

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

10 次数

10 秒

设置 5 : 1 个回合

Alternating Kettlebell Swings

重量: 适中

Alternating Kettlebell Swings

10 次数

10 秒

Alternating Kettlebell Swings

重量: 适中

Alternating Kettlebell Swings

10 次数

10 秒

Alternating Kettlebell Swings

重量: 适中

Alternating Kettlebell Swings

10 次数

10 秒

设置 6 : 1 个回合

重量: 适中

10 次数

10 秒

重量: 适中

10 次数

10 秒

重量: 适中

10 次数

设置 7 : 1 个回合

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

重量: 适中

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

20 次数

10 秒

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

重量: 适中

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

20 次数

10 秒

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

重量: 适中

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

20 次数

设置 8 : 1 个回合

Hanging L Raises

Hanging L Raises

5 次数

10 秒

Hanging L Raises

Hanging L Raises

5 次数

10 秒

Hanging L Raises

Hanging L Raises

5 次数

设置 9 : 1 个回合

重量: 重

10 次数

10 秒

重量: 重

10 次数

10 秒

重量: 重

10 次数

设置 10 : 1 个回合

10 次数

10 秒

10 次数

10 秒

10 次数

设置 11 : 1 个回合

Backwards Elliptical

阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）

Backwards Elliptical

1 分钟

10 秒

Backwards Elliptical

阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）

Backwards Elliptical

1 分钟

10 秒

Backwards Elliptical

阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）

Backwards Elliptical

1 分钟

设置 12 : 1 个回合

阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）

10 分钟

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34 分钟 47 秒, 激烈

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