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适度锻炼

Verde

中度   1 小时 24 分

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Mario Profili
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Verde
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 心肺机锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 力量器械锻炼
描述

full body machine and dumbbells (1 of 2 days a week - complemented by giallo)

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Incline Walk on Treadmill
倾斜: 适中
❤️ 适中（第2区）
Incline Walk on Treadmill
15 分钟
Treadmill Walk (defaticamento)
倾斜: 轻
❤️ 轻松（第1区）
Treadmill Walk (defaticamento)
3 分钟
Transition
Transition
2 分钟

设置 2 : 4 个回合
Crunches on Abdominal Machine
Crunches on Abdominal Machine
25 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Transition
Transition
2 分钟

设置 4 : 3 个回合
Pectoral Machine
重量: 重
Pectoral Machine
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Transition
Transition
2 分钟

设置 6 : 3 个回合
重量: 重
Close Grip Lat Pull Down (Lat davanti presa inversa)
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Transition
Transition
2 分钟

设置 8 : 3 个回合
Dumbbell Front Raises
重量: 轻
Dumbbell Front Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 1 个回合
Transition
Transition
2 分钟

设置 10 : 3 个回合
Standing Biceps Cable Curl
重量: 轻
Standing Biceps Cable Curl
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 11 : 1 个回合
Transition
Transition
2 分钟

设置 12 : 3 个回合
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
重量: 适中
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 13 : 1 个回合
Transition
Transition
2 分钟

设置 14 : 3 个回合
Thigh Adductor
Thigh Adductor
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 15 : 1 个回合
Transition
Transition
2 分钟

设置 16 : 3 个回合
Leg Curls
重量: 适中
Leg Curls
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 17 : 1 个回合
Transition
Transition
2 分钟

设置 18 : 1 个回合
Incline Walk on Treadmill
倾斜: 适中
❤️ 适中（第2区）
Incline Walk on Treadmill
15 分钟
Treadmill Walk (defaticamento)
倾斜: 轻
❤️ 轻松（第1区）
Treadmill Walk (defaticamento)
3 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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