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适度锻炼

Chest with Core

中度   30 分钟

目标区域: Core, Chest

器械: Dumbbell, Bench, Stability Ball, Wall

Cris Uy
 		    添加人 Cris Uy
Chest with Core
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 健身球锻炼 墙壁锻炼
描述

Core strengthening as a warm up and chest excercises for chest expansion

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
Leg Raises
Leg Raises
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
Leg Raises
Leg Raises
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
Leg Raises
Leg Raises
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Dumbbell Bench Press
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Incline Dumbbell Bench Press
1 分钟
Dumbbell Fly
重量: 适中
Dumbbell Fly
1 分钟
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分钟

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