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适度锻炼

Intermediate Kickboxing

中度   27 分钟

目标区域: Shoulders, Core, Arms

Dionne Gray
 		    添加人 Dionne Gray
Intermediate Kickboxing
标签
肩部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 分钟
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 分钟
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分钟
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
1 分钟
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Right Upper Cuts
❤️ 适中（第2区）
Right Upper Cuts
1 分钟
Left Upper Cuts
❤️ 适中（第2区）
Left Upper Cuts
1 分钟
Crosses
❤️ 适中（第2区）
Crosses
1 分钟
Left Jabs
❤️ 适中（第2区）
Left Jabs
1 分钟
Power Punches
❤️ 剧烈（第3区）
Power Punches
1 分钟
Jab Cross Hook Elbow Right
❤️ 剧烈（第3区）
Jab Cross Hook Elbow Right
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Squat Front Kicks
❤️ 适中（第2区）
Squat Front Kicks
1 分钟
Right Back Kicks
❤️ 适中（第2区）
Right Back Kicks
1 分钟
Left Back Kicks
❤️ 适中（第2区）
Left Back Kicks
1 分钟
1 2 Burpees
❤️ 剧烈（第3区）
1 2 Burpees
1 分钟
Right Foot Taps
❤️ 剧烈（第3区）
Right Foot Taps
1 分钟
Left Foot Taps
❤️ 剧烈（第3区）
Left Foot Taps
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Crunches
Crunches
25 次数
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
15 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 次数
Plank
Plank
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

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Legs  

锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

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