A

中度 Duration 49 分钟

目标区域: Legs, Arms

器械: Cardio Machine, Dumbbell, Bench

添加人 Andres Romero

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼心肺机锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

20 分钟

2 分钟

设置 2 : 2 个回合

15 次数

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

16 次数

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

15 次数

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

15 次数

设置 3 : 2 个回合

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

16 次数

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

14 次数

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

20 次数

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

15 次数

设置 4 : 2 个回合

14 次数

35 秒

20 次数

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

12 次数

设置 5 : 2 个回合

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 次数

12 次数

重复直到失败

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

12 次数

1 分钟

设置 6 : 2 个回合

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

15 次数

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

25 次数

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