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适度锻炼

Second workout

中度   21 分钟

目标区域: Legs, Core

器械: Chair, Box or Step

Second workout
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 椅子锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

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