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初学者锻炼

Workout 1

适度   16 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell

Leonie Knoll
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Workout 1
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
30 次数
Rest
Rest
15 秒
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 次数
Rest
Rest
15 秒
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 次数
Rest
Rest
15 秒
Lunges
Lunges
20 次数
Rest
Rest
15 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
10 次数
Rest
Rest
15 秒
Leg Raises
Leg Raises
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 次数
Rest
Rest
15 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
20 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Crunches
Crunches
30 次数
Rest
Rest
15 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 次数
Rest
Rest
15 秒
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 次数
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒

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