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高强度锻炼

Lower Body + Abs

激烈   19 分钟

目标区域: Legs, Core

器械: Kettlebell, Dumbbell, Barbell, Chair, Stability Ball

Steven Crabtree
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Lower Body + Abs
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 椅子锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 分钟
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 次数
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
1 分钟
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 次数
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 分钟
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 次数

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
12 次数
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
12 次数
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
12 次数
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 次数
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 次数
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 次数
Barbell Lunges
Barbell Lunges
12 次数
Barbell Lunges
Barbell Lunges
12 次数
Barbell Lunges
Barbell Lunges
12 次数
Tippy Toes
Tippy Toes
20 次数
Tippy Toes
Tippy Toes
20 次数
Tippy Toes
Tippy Toes
20 次数

设置 4 : 1 个回合
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
15 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
15 次数

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Back   Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell

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