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初学者锻炼

Suelo Funcional

适度   15 分钟

目标区域: Núcleo, Piernas, Glúteos

器械: Mancuerna

Juan Aguillón
 		    添加人 Juan Aguillón
Suelo Funcional
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼
描述

Serie de ejercicios de suelo, para trabajar zona abdominal, lumbar, brazos y glúteos. Todo en alrededor de 15 mimutos. Requiere mancuernas

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Crunches
Crunches
30 次数
Descanso
Descanso
10 秒
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
15 次数
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
15 次数
Descanso
Descanso
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Plancha lateral
Plancha lateral
20 秒
Descanso
Descanso
5 秒
Planchas con descensos laterales
Planchas con descensos laterales
20 次数
Descanso
Descanso
10 秒

设置 3 : 2 个回合
Press de pecho con mancuernas
重量: 轻
Press de pecho con mancuernas
20 次数
Descanso
Descanso
10 秒
Remos en posición de lagartija con mancuernas
重量: 轻
Remos en posición de lagartija con mancuernas
20 次数
Descanso
Descanso
10 秒

设置 4 : 2 个回合
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
20 次数
Descanso
Descanso
5 秒
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
20 次数
Puente de yoga
Puente de yoga
15 秒
Descanso
Descanso
10 秒

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