Friday

中度 Duration 10 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Chair, Box or Step

添加人 David Schantz

标签

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描述

Shoulders, legs, abs

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 次数

Barbell Shoulder Press

6 次数

Dumbbell Front Raises

8 次数

Leg Curls

8 次数

Seated Leg Raises

8 次数

Squats

6 次数

Bench Barbell Calf Raises

8 次数

Sit-Ups

10 次数

Crunches

12 次数

Leg Raises

10 次数

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 次数

Barbell Shoulder Press

6 次数

Dumbbell Front Raises

8 次数

Leg Curls

8 次数

Seated Leg Raises

8 次数

Squats

6 次数

Bench Barbell Calf Raises

8 次数

Sit-Ups

10 次数

Crunches

12 次数

Leg Raises

10 次数

设置 3 : 1 个回合

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 次数

Barbell Shoulder Press

6 次数

Dumbbell Front Raises

8 次数

Leg Curls

8 次数

Seated Leg Raises

8 次数

Squats

6 次数

Bench Barbell Calf Raises

8 次数

Sit-Ups

10 次数

Crunches

12 次数

Leg Raises

10 次数

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