初学者锻炼

💪🍏

适度 Duration 10 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Silla

添加人 Nadia Perez

标签

自重锻炼下半身锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 分钟

1 分钟

Elevación de la pierna derecha en Pilates

Elevación de la pierna derecha en Pilates

1 分钟

Elevación de la pierna izquierda en Pilates

Elevación de la pierna izquierda en Pilates

1 分钟

Estocada alta con pierna izquierda

Estocada alta con pierna izquierda

1 分钟

1 分钟

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

1 分钟

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

1 分钟

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

1 分钟

Estocada derecha del corredor

Estocada derecha del corredor

1 分钟

相关锻炼

12 分钟, 中度

31 分钟, 激烈

3 分钟, 适度

54 分钟, 中度

46 分钟 18 秒, 适度

7 分钟, 中度

使用相同器材的锻炼

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 分钟 45 秒, 中度

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 分钟 20 秒, 适度

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 分钟 40 秒, 适度

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 分钟 54 秒, 适度

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 分钟 18 秒, 中度

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 分钟 40 秒, 适度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Torso al estilo pilates

中度

15 分

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Yoga Y Pilates

适度

12 分

Pilates

Pared

Pilates 1

适度

12 分

Pilates

Estiramientos Y Pilates

适度

10 分

Cuerpo Entero

Pilates,yoga Y Estiramientos (5)

适度

29 分

Cuerpo Entero

💪

适度

10 分

Inferior del cuerpo

Pared

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由