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高强度锻炼

Core

激烈   48 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Wall

Fiona Mccann
 		    由私人教练添加 Fiona Mccann
Core
标签
自重锻炼 下半身锻炼 墙壁锻炼
描述

Core

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 分钟
Shoulder Rotations
30 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
50 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
50 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Lunges
Lunges
1 分钟
Jog
Jog
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 秒
Right Leg Circles
30 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
35 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 5 : 2 个回合
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
50 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 秒
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
1 分钟
Cross Jacks
Cross Jacks
50 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 2 个回合
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
50 秒
Crunches
Crunches
35 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
40 秒
Upward Plank
Upward Plank
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
40 秒
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
40 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 7 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
35 秒
Squat Thrusts
Squat Thrusts
50 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分钟
Cobra
Cobra
35 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 8 : 1 个回合
Scissor Kicks
Scissor Kicks
50 秒
In and Outs
In and Outs
45 秒
Reverse Bicycles
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
35 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
50 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 9 : 1 个回合
Flying Supermans
Flying Supermans
40 秒
Max Rep Push-Ups
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Backbend Camel Pose
Backbend Camel Pose
45 秒

设置 10 : 1 个回合
Corpse
Corpse
1 分钟 30 秒

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12 分钟 20 秒, 激烈
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
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☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 分钟 45 秒, 适度
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