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适度锻炼

Lunch

中度   23 分钟

目标区域: Arms

器械: Wall, Dumbbell, Bench, Barbell

Adam Young
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Lunch
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 墙壁锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Bench Dumbbell Fly
35 秒
Rest
Rest
20 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
35 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 3 个回合
Alternating Bent Over Rows
重量: 重
Alternating Bent Over Rows
35 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
35 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
35 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
35 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
35 秒
Rest
Rest
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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