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适度锻炼

Do it for myself🔝

中度   45 分钟

目标区域: Glutes, Core

器械: Chair, Wall

Lili Váczy
 		    添加人 Lili Váczy
Do it for myself
标签
自重锻炼 臀部锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼
描述

Cardio

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
1 分钟
Left Side Plank
Left Side Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Crunches
Crunches
30 次数
Rest
Rest
15 秒
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 次数
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
10 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
10 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Clams
Clams
20 次数
Rest
Rest
15 秒
Clams
Clams
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
70 次数
Rest
Rest
30 秒
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
70 次数
Rest
Rest
30 秒
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
45 秒

设置 4 : 2 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
30 次数
Rest
Rest
30 秒
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
25 次数
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
25 次数
Rest
Rest
25 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 次数
Rest
Rest
15 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 次数

设置 5 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟

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