Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Espalda

激烈   52 分钟

目标区域: Piernas, Glúteos, Espalda

器械: Barra fija, Pesa rusa, Mancuerna, Banco, Barra con pesas

Pablo Llinares
 		    添加人 Pablo Llinares
Espalda
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 拉杆锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dominadas (pull-ups)
Dominadas (pull-ups)
10 次数
Descanso
Descanso
45 秒
Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea
Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea
10 次数
Descanso
Descanso
45 秒
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
10 次数
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
10 次数
Descanso
Descanso
45 秒
Cargada con barra
Cargada con barra
10 次数
Descanso
Descanso
45 秒
Peso muerto con barra de pesas
Peso muerto con barra de pesas
10 次数
Descanso
Descanso
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Dominadas (pull-ups)
Dominadas (pull-ups)
10 次数
Descanso
Descanso
45 秒
Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea
Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea
10 次数
Descanso
Descanso
45 秒
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
10 次数
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
10 次数
Descanso
Descanso
45 秒
Cargada con barra
Cargada con barra
10 次数
Descanso
Descanso
45 秒
Peso muerto con barra de pesas
Peso muerto con barra de pesas
10 次数
Descanso
Descanso
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Dominadas (pull-ups)
Dominadas (pull-ups)
重复直到失败
Descanso
Descanso
45 秒
Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea
Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea
10 次数
Descanso
Descanso
45 秒
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
10 次数
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
10 次数
Descanso
Descanso
45 秒
Cargada con barra
Cargada con barra
10 次数
Descanso
Descanso
45 秒
Peso muerto con barra de pesas
Peso muerto con barra de pesas
10 次数
Descanso
Descanso
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Dominadas (pull-ups)
Dominadas (pull-ups)
重复直到失败
Descanso
Descanso
45 秒
Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea
Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea
10 次数
Descanso
Descanso
45 秒
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
10 次数
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
10 次数
Descanso
Descanso
45 秒
Cargada con barra
Cargada con barra
10 次数
Descanso
Descanso
45 秒
Peso muerto con barra de pesas
Peso muerto con barra de pesas
10 次数
Descanso
Descanso
45 秒

设置 5 : 1 个回合
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
30 秒
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 秒
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
30 秒
Descanso
Descanso
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
30 秒
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 秒
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
30 秒
Descanso
Descanso
20 秒

设置 7 : 1 个回合
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
30 秒
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 秒
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
30 秒
Descanso
Descanso
20 秒
Corriendo
Corriendo
20 分钟

相关锻炼

Espalda
Espalda
32 分钟 6 秒,
Espalda
Espalda
3 分钟, 激烈
Espalda & Piernas
Espalda & Piernas
41 分钟 36 秒, 激烈
Espalda
Espalda
32 分钟, 中度
Espalda +
Espalda +
1 分钟 2 秒, 中度
Espalda
Espalda
35 分钟 52 秒, 激烈
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Tiron
Tiron
52 分钟, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Abdominales totales

Abdominales totales

激烈 8 分  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio
Desafío ab-soluto

Desafío ab-soluto

激烈 8 分  
Núcleo   Ningún equipo
Carga y descarga

Carga y descarga

激烈 24 分  
Inferior del cuerpo   Colchoneta de ejercicio
HITT para todo el cuerpo

HITT para todo el cuerpo

激烈 21 分  
Cuerpo Entero   Ningún equipo
Reducir y esculpir

Reducir y esculpir

激烈 8 分  
Brazos   Colchoneta de ejercicio
Usar la barra para la espalda

Usar la barra para la espalda

中度 30 分  
Hombros   Barra con pesas

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由