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适度锻炼

Before Work!

中度   9 分钟

目标区域: Core, Glutes

Jessica Mayfield
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Before Work!
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
10 次数
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Squats
Squats
10 次数
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
35 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 3 : 2 个回合
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
45 秒
Rest
Rest
10 秒

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Overall
Overall
5 分钟 10 秒, 中度
1
1
5 分钟 30 秒, 适度
Go To Workout
Go To Workout
5 分钟 26 秒, 适度
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精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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