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高强度锻炼

ABS

激烈   5 分钟

目标区域: Core

器械: Exercise Mat, Medicine Ball

Ursula G
 		    添加人 Ursula G
ABS
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Pilates Scissors
Pilates Scissors
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 秒
Rest
Rest
5 秒

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