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初学者锻炼

Weights

适度   22 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbell, Bench

Greg Clark
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Weights
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼
描述

Before Church has

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
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2 分钟 30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 次数
Rest
Rest
45 秒
Alternating Dumbbell Curl to Press
2 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
2 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
3 分钟
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 次数
Rest
Rest
45 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
2 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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