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会员锻炼

Weightlifting

22 分钟

目标区域: Back, Shoulders

器械: Dumbbell, Bench

Daniel Gallagher
 		    添加人 Daniel Gallagher
Weightlifting
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Overhead Press
Overhead Press
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 次数

设置 5 : 1 个回合
Dumbbell Shrug
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Shrug
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Shrug
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Shrug
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Shrug
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Shrug
5 次数

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