Force Upper Lower Workout

中度 Duration 41 分钟

目标区域: Full Body

器械: Cardio Machine, Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbell, Rings, Wall, Foam Roller

添加人 Guido Cargnoni

标签

完整健身房锻炼全身锻炼心肺机锻炼跳绳锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼 TRX/吊环锻炼墙壁锻炼泡沫轴锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）

3 分钟

15 秒

阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）

3 分钟

15 秒

❤️ 适中（第2区）

3 分钟

2 分钟

设置 2 : 3 个回合

Barbell Bench Press

重量: 适中

Barbell Bench Press

40 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 秒

Ring Alligator Push-Ups

Ring Alligator Push-Ups

40 秒

Ring Reverse T Flyes

Ring Reverse T Flyes

40 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

40 秒

40 秒

One Arm Dumbbell Row

One Arm Dumbbell Row

40 秒

One Arm Dumbbell Row

One Arm Dumbbell Row

40 秒

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

40 秒

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

40 秒

2 分钟

设置 3 : 1 个回合

Cool Down Jogging

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1 分钟

30 秒

Wall Hamstring Stretches

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30 秒

30 秒

30 秒

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53 分钟 10 秒, 激烈

29 分钟 39 秒, 激烈

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