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中度 Duration 46 分钟

目标区域: Brazos, Espalda

器械: Barra con pesas, Banco, Mancuerna

添加人 Michael Varela

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Press de banca con barra de pesas

重量: 适中

Press de banca con barra de pesas

20 次数

Ejercicio de banca y mancuernas

重量: 适中

Ejercicio de banca y mancuernas

20 次数

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

重量: 适中

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

20 次数

Extensiones de tríceps

重量: 适中

Extensiones de tríceps

20 次数

设置 2 : 3 个回合

Sentadillas con barra

重量: 适中

Sentadillas con barra

20 次数

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

重量: 适中

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

20 次数

Levantamiento rumano con curl y press con pierna izquierda

重量: 适中

Levantamiento rumano con curl y press con pierna izquierda

20 次数

设置 3 : 3 个回合

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

重量: 适中

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

20 次数

重量: 适中

20 次数

Curls de bíceps con barra de pesas

重量: 重

Curls de bíceps con barra de pesas

20 次数

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

重量: 重

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

20 次数

设置 4 : 3 个回合

Cargada y envión

重量: 轻

Cargada y envión

20 次数

Encoger hombros con barra

重量: 最大

Encoger hombros con barra

20 次数

20 次数

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

20 次数

设置 5 : 3 个回合

Peso muerto con barra

重量: 适中

Peso muerto con barra

20 次数

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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