高强度锻炼

Brazo

激烈 Duration 36 分钟

目标区域: Brazos

器械: Barra con pesas, Mancuernas, Pelota de estabilidad, Pesas rusas, Banco

添加人 Ivan Llaca

标签

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Exercises

设置 1 : 4 个回合

Press de hombros con barra de pesas

重量: 适中

Press de hombros con barra de pesas

12 次数

Curls de martillo

重量: 适中

Curls de martillo

12 次数

50 秒

设置 2 : 4 个回合

Extensiones de tríceps

阻力: 适中

Extensiones de tríceps

12 次数

Flexiones con elevación y Burpee

Flexiones con elevación y Burpee

10 次数

1 分钟

设置 3 : 4 个回合

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

12 次数

Extensión de tríceps en pelota de estabilidad

Extensión de tríceps en pelota de estabilidad

12 次数

1 分钟

设置 4 : 4 个回合

Curls martillo con pesa rusa

Curls martillo con pesa rusa

12 次数

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

10 次数

10 秒

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

10 次数

Descensos con bancos

Descensos con bancos

10 次数

1 分钟

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12 分钟 19 秒, 中度

9 分钟 50 秒, 中度

22 分钟 12 秒, 中度

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本次锻炼的首选

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