Day 2

中度 Duration 1 小时 2 分

目标区域: Legs, Core

器械: Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Bench

添加人 Taryl Kirk

标签

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描述

Biceps and triceps

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Jump Rope (Forward)

1 分钟 20 秒

Rest

1 分钟

❤️ 非常困难（第4区）

Treadmill Running

22 分钟

Rest

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Jump Rope (Forward)

1 分钟 20 秒

Rest

1 分钟

设置 2 : 4 个回合

Alternating Bicep Curls

12 次数

Ball Ab Rolls

20 次数

Rest

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Rest

30 秒

设置 4 : 4 个回合

Rope Tricep Push Down

12 次数

Dumbbell Side Bends

25 次数

Dumbbell Side Bends

25 次数

Rest

20 秒

设置 5 : 1 个回合

Rest

30 秒

设置 6 : 4 个回合

Alternating Hammer Curls

12 次数

Ball Ab Rolls

20 次数

Rest

20 秒

设置 7 : 1 个回合

Rest

30 秒

设置 8 : 4 个回合

Lying Dumbbell Tricep Extensions

15 次数

Dumbbell Side Bends

25 次数

Dumbbell Side Bends

25 次数

Rest

20 秒

设置 9 : 1 个回合

Rest

30 秒

设置 10 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Jump Rope (Forward)

1 分钟 20 秒

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Biceps/triceps - Wednesday

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Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball

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Arms

Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbells, Stability Ball, Strength Machine, Barbell, Bench

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Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbells, Stability Ball

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