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适度锻炼

PWC-4

中度   53 分钟

目标区域: Legs, Back

器械: Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbells, Stability Ball

Taryl Kirk
 		    添加人 Taryl Kirk
PWC-4
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 跳绳锻炼 心肺机锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼
描述

More back, Olympic lifts

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jump Rope (Forward)
❤️ 剧烈（第3区）
Jump Rope (Forward)
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Treadmill Running
❤️ 剧烈（第3区）
Treadmill Running
25 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Jump Rope (Forward)
❤️ 剧烈（第3区）
Jump Rope (Forward)
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Deadlift
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Shrug
5 次数
Rest
Rest
45 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
8 次数
Rest
Rest
15 秒
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
25 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Deadlift
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Shrug
5 次数
Rest
Rest
45 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
8 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 次数
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Dumbbell Deadlift
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Shrug
5 次数
Rest
Rest
45 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
8 次数
Rest
Rest
15 秒
Ball Crunches
Ball Crunches
50 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Dumbbell Deadlift
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Shrug
5 次数
Rest
Rest
45 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
8 次数
Rest
Rest
15 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Jump Rope (Forward)
❤️ 剧烈（第3区）
Jump Rope (Forward)
1 分钟 20 秒

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