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高强度锻炼

Push

激烈   1 小时 2 分

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine, Barbell, Bench

Jake Reid
 		    添加人 Jake Reid
Push
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 心肺机锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elliptical
阻力: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Elliptical
8 分钟

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 5 个回合
Barbell Bench Press
重量: 重
Barbell Bench Press
10 次数

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 5 个回合
重量: 最大
Chest Press Machine
10 次数

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 5 个回合
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Incline Press Machine
10 次数

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 5 个回合
重量: 重
❤️ 最大（第5区）
Decline Press Machine
10 次数

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 5 个回合
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Shoulder Press Machine
10 次数

设置 12 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 13 : 5 个回合
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Machine Flies
10 次数

设置 14 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 15 : 5 个回合
重量: 重
❤️ 最大（第5区）
Tricep Extension Machine
10 次数

设置 16 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 17 : 5 个回合
重量: 最大
❤️ 非常困难（第4区）
Dip Machine
10 次数

设置 18 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 19 : 5 个回合
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Curl Machine
10 次数

设置 20 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 21 : 5 个回合
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Torso Twist Machine
20 次数

设置 22 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 23 : 5 个回合
重量: 最大
❤️ 最大（第5区）
Ab Machine
15 次数

设置 24 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 25 : 1 个回合
Cycling
阻力: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Cycling
15 分钟

设置 26 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

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