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适度锻炼

Back Builder

中度   41 分钟

目标区域: Back

器械: Chair, Wall

Jennifer Lyle
 		    添加人 Jennifer Lyle
Back Builder
标签
自重锻炼 背部锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼
描述

Strengthen back and core

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
3 分钟
Body Circles
Body Circles
2 分钟
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 秒
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
1 分钟
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
8 次数
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
2 分钟
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 分钟
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 分钟
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
1 分钟
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 分钟
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
8 次数
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
2 分钟
Balancing Stick
Balancing Stick
1 分钟
Bharadvaja's Twist
Bharadvaja's Twist
1 分钟
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
2 分钟
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
2 分钟
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
10 次数
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 分钟
Boat Pose
Boat Pose
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
2 分钟
Plank
Plank
30 秒
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
2 分钟
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 分钟
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
2 分钟
Corpse
Corpse
5 分钟
Legs up the Wall
Legs up the Wall
1 分钟
Exhale
Exhale
1 分钟
Inhale
Inhale
1 分钟
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
1 分钟

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Lower Back Stretch
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Back Stretches
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Holiday Tone !
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Low Impact Wall Calisthenics
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16 分钟 29 秒, 中度
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Cordio

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中度 20 分  
Core   Exercise Mat
Test

Test

中度 2 分  
Shoulders   Dumbbell

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

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