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适度锻炼

Day 5

中度   59 分钟

目标区域: Legs, Core

器械: Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Chair

Taryl Kirk
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Day 5
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 跳绳锻炼 心肺机锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 椅子锻炼
描述

Shoulders

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jump Rope (Forward)
❤️ 剧烈（第3区）
Jump Rope (Forward)
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
1 分钟
Treadmill Running
❤️ 非常困难（第4区）
Treadmill Running
22 分钟
Rest
Rest
30 秒
Jump Rope (Forward)
❤️ 剧烈（第3区）
Jump Rope (Forward)
1 分钟 20 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 4 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 次数
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
25 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 4 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 4 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 次数
Ball Crunches
Ball Crunches
50 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 4 个回合
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
12 次数
Torso Twists
❤️ 剧烈（第3区）
Torso Twists
30 秒
Torso Twists
❤️ 剧烈（第3区）
Torso Twists
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Jump Rope (Forward)
❤️ 剧烈（第3区）
Jump Rope (Forward)
1 分钟 20 秒

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Full Body   Jump Rope, Resistance Band, Stability Ball, Dumbbell, Chair

锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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举重

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