DAY 1 BACK/BICEPS

中度 Duration 49 分钟

目标区域: Back

器械: Pull Up Bar, Barbell

添加人 Paula Maturana

标签

完整健身房锻炼背部锻炼拉杆锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

10 Overhand Grip Bent Over Barbell Rows

20 秒

30 秒

8 Overhand Grip Bent Over Barbell Rows

20 秒

30 秒

8 Overhand Grip Bent Over Barbell Rows

20 秒

30 秒

6 Overhand Grip Bent Over Barbell Rows

20 秒

30 秒

设置 2 : 3 个回合

12 Unilateral Reps Pull-Downs

30 秒

30 秒

12 Unilateral Reps Pull-Downs

30 秒

30 秒

10 Unilateral Reps Pull-Downs

30 秒

30 秒

10 Unilateral Reps Pull-Downs

30 秒

30 秒

设置 3 : 3 个回合

8 Standing Dumbbell Curls

30 秒

30 秒

设置 4 : 3 个回合

10 V-Grip Reps Pull-Downs

30 秒

30 秒

8 V-Grip Reps Pull-Downs

30 秒

30 秒

8 V-Grip Reps Pull-Downs

30 秒

30 秒

8 V-Grip Reps Pull-Downs

30 秒

1 分钟

设置 5 : 4 个回合

10 Pull-Ups

1 分钟

30 秒

设置 6 : 4 个回合

10 Barbell Reverse Curl to Press

10 Barbell Reverse Curl to Press

30 秒

30 秒

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19 分钟 33 秒, 激烈