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适度锻炼

Cize week 4

中度   15 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell

Ingrid Floyd
 		    由私人教练添加 Ingrid Floyd
Cize week 4
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼
描述

Core with CIZE You Got This

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Chest Openers
Chest Openers
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Chair Pose
Chair Pose
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Dumbbell Squats
重量: 轻
Dumbbell Squats
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 轻
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
12 次数

设置 2 : 1 个回合
Pendulum Swing
1 次
step snap - wave
1 次
Over Under - Snap
1 次
Roll Back Pop Swing
1 分钟
throw - hands in the air
1 次
fist face-hand heel
1 次
glide up- clap back
1 次
pull down - run
1 次
cross clap - point
1 次
up snap - swipe back
1 次
roll it around
1 次
step swipe - out in
1 次

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