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高强度锻炼

5x5 Upper

激烈   30 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Barbell, Bench, Pull Up Bar

Mark Howard
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5x5 Upper
标签
完整健身房锻炼 上半身锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Barbell Bent-Over Rows
重量: 轻
Barbell Bent-Over Rows
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Bent-Over Rows
重量: 最大
Barbell Bent-Over Rows
5 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Bent-Over Rows
重量: 最大
Barbell Bent-Over Rows
5 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Bent-Over Rows
重量: 最大
Barbell Bent-Over Rows
5 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Bent-Over Rows
重量: 最大
Barbell Bent-Over Rows
5 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Bent-Over Rows
重量: 最大
Barbell Bent-Over Rows
5 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合
Barbell Bench Press
重量: 最大
Barbell Bench Press
5 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Bench Press
重量: 最大
Barbell Bench Press
5 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Bench Press
重量: 最大
Barbell Bench Press
5 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Bench Press
重量: 最大
Barbell Bench Press
5 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Bench Press
重量: 最大
Barbell Bench Press
5 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 4 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
8 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Chin Ups
Chin Ups
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
8 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 5 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
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