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适度锻炼

Glute Builders

中度   24 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Wall

Emily Niemann
 		    添加人 Emily Niemann
Glute Builders
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼
描述

Glute building workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
15 次数
Squat Pulses
Squat Pulses
15 次数
Dumbbell Deadlift
15 次数
Dragon Squats
Dragon Squats
16 次数
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
15 次数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
16 次数
Clams
Clams
16 次数
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
16 次数
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
16 次数

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
15 次数
Squat Pulses
Squat Pulses
15 次数
Dumbbell Deadlift
15 次数
Dragon Squats
Dragon Squats
16 次数
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
15 次数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
16 次数
Clams
Clams
16 次数
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
16 次数
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
16 次数

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
15 次数
Squat Pulses
Squat Pulses
15 次数
Dumbbell Deadlift
15 次数
Dragon Squats
Dragon Squats
16 次数
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
15 次数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
16 次数
Clams
Clams
16 次数
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
16 次数
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
16 次数

设置 4 : 1 个回合
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
45 秒
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
45 秒
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
45 秒

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